ఉపయోగాలు: ఉదర సంబంధిత సకల సమస్యలకు ఇది చక్కని పరిష్కారం. దీనితో బాటు మానసిక ప్రశాంతతను, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును గణనీయంగా  మెరుగుపరస్తుంది. తల, ఊపిరితిత్తులు, ఉదరం, పక్కటెముకలు, ముక్కు, గొంతు భాగాలన్నీ ఉత్తేజితమయ్యేలా చేయటం  దీని ప్రత్యేకత.

చేసే పద్దతి

  • పద్మాసనం, వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి. అలా కూర్చోలేని వారు సుఖాసనంలో కూర్చోవచ్చు.
  • వెన్నుపూస నిటారుగా ఉండేలా కూర్చోవాలి.
  • అరచేతులను మోకాళ్ళ మీద పెట్టటం లేదా చిన్ముద్ర (బొటన, చూపుడు వేళ్ళను కలిపి)లో పైకి చూసేలా పెట్టాలి.
  • ఇప్పుడు బలంగా ముక్కుతో శ్వాసను బయటకు వదలటం, అంటే వేగంగా గాలిని పీల్చుకోవటం చేయాలి.
  • బలంగా గాలిని బయటకు పంపిన ప్రతిసారీ అంతే వేగంగా శ్వాస తీసుకోవాలి.
  • శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు పొట్ట వీపును తాకినట్లుగా ఉండేలా ప్రయత్నించాలి.
  • ఒక్కో సెట్ లో 20 సార్లు ఉఛ్వాస, నిశ్వాసలు తీయాలి. రోజూ సాధన చేస్తూ ఒక్కో సెట్ కు 100 ఉఛ్వాస, నిశ్వాసల వరకు పెంచుకోవాలి.

 

 



Recent Stories







bpositivetelugu

చదివింది బాగా గుర్తుండాలంటే..

 కొందరు విద్యార్థులు ఏడాది మొదటినుంచి ఏరోజు పాఠాలు ఆరోజు చదువుతారు. కానీ పరీక్షల్లో కష్టపడినంతగా రాణించలేరు.  

MORE
bpositivetelugu

శరన్నవరాత్రి వైశిష్ట్యం 

ఇతర దేశీయులతో పోల్చితే భారతీయులకు పండుగలు ఎక్కువ. భౌతిక జీవన ప్రభావం నుంచి మనసును పరమాత్మ వైపు 

MORE