ఉపయోగాలు: ఉదర సంబంధిత సకల సమస్యలకు ఇది చక్కని పరిష్కారం. దీనితో బాటు మానసిక ప్రశాంతతను, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును గణనీయంగా  మెరుగుపరస్తుంది. తల, ఊపిరితిత్తులు, ఉదరం, పక్కటెముకలు, ముక్కు, గొంతు భాగాలన్నీ ఉత్తేజితమయ్యేలా చేయటం  దీని ప్రత్యేకత.

చేసే పద్దతి

  • పద్మాసనం, వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి. అలా కూర్చోలేని వారు సుఖాసనంలో కూర్చోవచ్చు.
  • వెన్నుపూస నిటారుగా ఉండేలా కూర్చోవాలి.
  • అరచేతులను మోకాళ్ళ మీద పెట్టటం లేదా చిన్ముద్ర (బొటన, చూపుడు వేళ్ళను కలిపి)లో పైకి చూసేలా పెట్టాలి.
  • ఇప్పుడు బలంగా ముక్కుతో శ్వాసను బయటకు వదలటం, అంటే వేగంగా గాలిని పీల్చుకోవటం చేయాలి.
  • బలంగా గాలిని బయటకు పంపిన ప్రతిసారీ అంతే వేగంగా శ్వాస తీసుకోవాలి.
  • శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు పొట్ట వీపును తాకినట్లుగా ఉండేలా ప్రయత్నించాలి.
  • ఒక్కో సెట్ లో 20 సార్లు ఉఛ్వాస, నిశ్వాసలు తీయాలి. రోజూ సాధన చేస్తూ ఒక్కో సెట్ కు 100 ఉఛ్వాస, నిశ్వాసల వరకు పెంచుకోవాలి.

 

 



Recent Stories







bpositivetelugu

ఒత్తిడిని వదిలించే చిట్కాలు 

ఈ రోజుల్లో పట్టణ , నగరవాసులు తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాలను గడుపుతున్నారు. కుటుంబ సమస్యలు, 

MORE
bpositivetelugu

కార్తీక పూర్ణిమ విశేషాలు

నేడు కార్తీక పౌర్ణమి. శివుడికి మహాశివరాత్రి తర్వాత అత్యంత ప్రీతికరమైన రోజు కార్తీక పౌర్ణమే. ఈ రోజునే పరమేశ్వరుడు 

MORE