యోగాసనాల్లో ఉష్ట్రాసనానికి ఒక ప్రత్యేకత ఉంది. ఇది శ్వాస సంబంధిత సమస్యలకు చక్కని నివారిణి.  సంస్కృత భాషలో ఉష్ట్రం ఆంటే ఒంటె అని అర్థం. అందుకే ఈ ఆసనాన్నిఆంగ్లంలో  కేమేల్ పోజ్ అనీ పిలుస్తారు. ఈ ఆసనం ఎలా సాధన చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

చేసే పద్ధతి 

  • ముందుగా మోకాళ్ళ మీద కూర్చోవాలి.
  • కాళ్ళ మధ్య 6 అంగుళాల దూరం ఉండేలా చూసుకోవాలి.
  • దిగువ శరీరం, వెన్నెముక, మెడ సమాంతరంగా ఉంచాలి.
  • ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మోకాళ్ళ మీద బరువు ఉంచి రెండు చేతులనూ వెనక్కు వంచి కుడి మడమను మీ కుడి చేతితోనూ, ఎడమ మడమను ఎడమ చేతితోనూ పట్టుకోవాలి.
  • ఇప్పుడు శరీర బరువును నెమ్మదిగా తొడలు, చేతుల మీద ఉంచుతూ తల, మెడను వీలైనంతగా వెనక్కు వంచి పొట్ట బాగా పైకి వచ్చేలా చూడాలి.
  • ఈ భంగిమలో శ్వాస తీసుకొని వదులుతూ 6-8 సెకన్ల వరకు ఉండి తర్వాత నెమ్మదిగా విరామ స్థితి రావాలి.

ప్రయోజనాలు

  • ఛాతీ కండరాలు గొంతు, పొత్తి కడుపు, మడమలు, తొడలు, నడుము భాగాల్ని ఈ ఆసనం బలోపేతం చేస్తుంది.
  • ఉబ్బసం వంటి ఊపిరితిత్తుల సమస్యలకు ఈ ఆసనం చక్కని నివారిణి. రోజూ సాధన చేస్తే శ్వాస కోశాల, ఊపిరితిత్తుల, ముక్కు నరాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
  • పదే పదే వచ్చే తలనొప్పి, గొంతు సమస్యలు, టాన్సిల్స్‌ నివారణ, నియంత్రణకు ఈ ఆసనం దోహద పడుతుంది.
  • రోజూ సాధన చేసే మహిళలకు ఋతు సంబంధిత సమస్యలు, తలతిరుగుడు వంటి సమస్యలు ఉండవు.



Recent Stories







bpositivetelugu

ధన్యజీవులు

 అభిరుచి మేరకు మనిషి ఏ రంగంలోనైనా ఎదగవచ్చు. అయితే , ఆ రంగంలో తాను ఉన్నత స్థితికి చేరేనాటికి, 

MORE
bpositivetelugu

రామనామ విశిష్టత

కలియుగంలో భగవన్నామ స్మరణకు మించిన ఉత్తమ సాధన మరొకటి లేదని శాస్త్రాలు చెబుతున్నాయి. భగవన్నామంలో ఒక 

MORE